اضغط هنا لدخول الدردشة الكتابية
e عليه من Google Play

عودة   منتديات قمر مصر الابداع والتميز > >

طبيبك ..~ عالم الطب .. لكل داء دواء

Tags H1 to H6

منتديات قمر مصر الابداع والتميز

الاسترخاء العلاج الأمثل لحياة أكثر استقرارًا !

الاسترخاء العلاج الأمثل لحياة أكثر استقرارًا !
إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 08-04-2016, 05:29 PM


مأذون الشات غير متصل
Egypt     Male
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل بالمنتدى : Jul 2016
 فترة الأقامة : 853 يوم
 أخر زيارة : 10-29-2018 (07:13 PM)
 مشاركات : 15,055 [ + ]
 السمعة : 700
 معدل التقييم : مأذون الشات محبوب لدى البعضمأذون الشات محبوب لدى البعضمأذون الشات محبوب لدى البعضمأذون الشات محبوب لدى البعضمأذون الشات محبوب لدى البعضمأذون الشات محبوب لدى البعضمأذون الشات محبوب لدى البعض
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي الاسترخاء العلاج الأمثل لحياة أكثر استقرارًا !






اذا خرج الغضب عن سيطرتك فأنت أسير هذا الغضب.. إنك في حاجة إلى علاقة جيدة مع عواطفك، علاقة تجعلك من يقود هذه العواطف وليس العكس .. ! (ماريا أراباكيس)



يواجه الفرد منا ضغوطًا حياتية مختلفة منذ فجر يومه وحتى غروب شمسه، ما يخلف تراكمات سلبية وخليطًا من القلق والتوتر إضافة إلى الاضطرابات النفسية الأخرى.. خليط قد يدفع بالبعض نحو الانهيار ..!!



ما هو الاسترخاء ؟


شعور بالاستقرار النفسي نتيجة التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر طلبًا للراحة.



كيف يؤثر الاسترخاء على الحالة الصحية والنفسية ؟


من الناحية الصحية يعمل الاسترخاء على ..

تقليل معدل ضربات القلب

تخفيض معدل التنفس

تخفيض ضغط الدم

التقليل من الشد العضلي الكبير

التقليل من استهلاك الأكسجين

زيادة نشاط أشعة (ألفا) في الدماغ

التخلص من الألم المزمن كآلام الظهر

التقليل من أعراض آلام العضلات الليفية


من الناحية النفسية..

يعمل على إعادة بناء التوازن للعمليات الحيوية وتقليل آثار التوتر العصبي

وسيلة للتنفيس عن الطاقات السلبية وخطوة نهائية لتحقيق الصفاء النفسي

وسيلة فعالة لاكتساب القدرة على التكيف مع مشاكل الحياة اليومية

يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية نتيجة الحد من القلق والتوتر

يحسن الذاكرة ويزيد من قدرة الشخص على التركيز والإبداع

يقلل الأرق والإجهاد ويساعد على النوم بشكل أفضل وأعمق

يزيد الثقة بالنفس ويقلل من لوم الذات الناتج عن الضغط

يزيد من قدرة الشخص على الوعي والإحساس بمشاعره



تمارين للاسترخاء ..


1) تنفس الصدر:


يجلب الأوكسجين إلى الرئتين بسرعة، ويكون أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد.. وهو تمرين سريع ويساعد على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند انعدام الطاقة.


ارتد ثيابًا مريحة واخلع الحذاء


نم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك
استعمل عضلات صدرك وأشهق وأزفر ببطء مع ارتفاع يديك عند الشهيق وانخفاضهما عند الزفير


تنفس الحجاب:

هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الاسترخاء، فهو يسمح بدخول كميات أكبر من الأوكسجين إلى الرئتين، ويستخدم في حالات الإجهاد والتعب.

نم على الأرض وأغلق عينيك
ضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري واشهق ببطء ستشعر حينها بارتفاع يديك عند الشهيق وانخفاضها عند الزفير


تمرين للاسترخاء:
استلق على ظهرك ويديك إلى جانبيك وبدون وسادة حتى يكون جميع الجسد على استقامة واحدة
قم بالتنفس الآتي: خذ نفسًا عميقًا ثم احتفظ به للحد الذي تستطيعه بعدها قم بطرد الزفير ببطء وانتظر قليلًا قبل أخذ الشهيق التالي وكرر العملية لخمس مرات
ابدأ بشد وبسط عضلاتك كل عضلة على حدة بنسبة تساوي الضعف أي: إذا استغرقت عملية الشد 3 ثوان فيجب أن تكون فترة الانبساط 6 ثوان
كرر التمرين 3 مرات وابدأه من الأعلى إلى الأسفل كالآتي: (الوجه، العنق، الأكتاف، الذراعين أعلى الظهر، وسط الظهر، أسفل الظهر، الحوض، الفخذين, الساقين، القدمين)
كرر تمرين التنفس خمس مرات
قم بالضغط بعضلات جسدك باتجاه الأرض ثم خذ فترة راحة ضعفي فترة الشد أي: إذا ضغطت الكعبين باتجاه الأرض لـ 3 ثوان استرخ بعدها لـ 6 ثواني، وابدأ التمرين من الأسفل إلى الأعلى كالآتي: (الكعبين، الساقين، الفخذين، الحوض أسفل الظهر، وسط الظهر، أعلى الظهر، الذراعين، الأكتاف، خلف الرأس)
وأخيرًا كرر تمرين التنفس خمس مرات أخرى..

يستغـرق التمرين حوالي 20 دقيقة ومع معاودته يصبح أكثر سهولة
عند إجادة التمرين يمكنك النوم قبل إتمامه
ومواظبتك عليه تعـزز العلاقة بين عقلك وجسدك





 توقيع : مأذون الشات





رد مع اقتباس
قديم 08-05-2016, 03:13 PM   #2



الصورة الرمزية لـ كلمات
كلمات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jun 2016
 أخر زيارة : أمس (05:11 PM)
 مشاركات : 23,010 [ + ]
 السمعة :  20500
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
فكم حن قلبى .. و غنى .. و نادى

و كم لمته حين ذاب أشتياقا

و ما زاده اللوم .. إلا عناد
لوني المفضل : Firebrick

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع
دائما التميز عنوانك
لك مني كل الود والتقدير
دمت بود


 
 توقيع : كلمات



لَيس َذَنِبي/ أنَ اَلِعُقُول "صغِيرَة أَمَآم فَهِمِي " !
وَليَس ذنبهم أَن فَهِمِي صَعب" .!
كُل مَآ أدُركًه أنّ لي قنَآعَآتَ
"لآتقِبَل" اَلِقسِمَه\عَلَى 2!
{ .. أنَــآ مـخـتـلـفة.؟ ,’ طَبْعآَ ليس لـ الأفِضَل وَليَسِ لـ اَلأَسِوَء.؟
ولكني اختلف.. },’ ,,,,,


رد مع اقتباس
قديم 08-06-2016, 10:28 PM   #3




الصورة الرمزية لـ مأذون الشات
مأذون الشات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 10-29-2018 (07:13 PM)
 مشاركات : 15,055 [ + ]
 السمعة :  700
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي





كلماااات
دائماً حضورك يزيدني..شرفاً
ويضيفا لي موضوعي الجمال
وأطلالتـَــك تبعـث بالنفس..الراحــه
فشكراً لكى
على تواجدك الدااائم
تحياتي


 
 توقيع : مأذون الشات






رد مع اقتباس
قديم 08-13-2016, 11:15 AM   #4




الصورة الرمزية لـ العاشق العراقي
العاشق العراقي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 10-24-2016 (01:47 PM)
 مشاركات : 1,311 [ + ]
 السمعة :  50
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



سلمت الايادي على هذا الطرح الراقي

مميز دومااا في مواضيعك الشيقه والمتتعه

ودي وتقديري


 
 توقيع : العاشق العراقي




رد مع اقتباس
قديم 08-17-2016, 07:41 PM   #5




الصورة الرمزية لـ مأذون الشات
مأذون الشات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 10-29-2018 (07:13 PM)
 مشاركات : 15,055 [ + ]
 السمعة :  700
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



عمااااار
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار
وردك وكلمااتك الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطره


 
 توقيع : مأذون الشات






رد مع اقتباس
قديم 10-13-2016, 06:38 PM   #6




الصورة الرمزية لـ Rosy
Rosy غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Sep 2016
 أخر زيارة : 03-13-2017 (05:02 PM)
 مشاركات : 1,400 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink

اوسمتي

افتراضي



اخي ماذون الشات

سلمت يداك ..

ودائما في إنتظار جديدك

لاخلاولاعدم


 

رد مع اقتباس
قديم 10-13-2016, 09:50 PM   #7




الصورة الرمزية لـ مأذون الشات
مأذون الشات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 10-29-2018 (07:13 PM)
 مشاركات : 15,055 [ + ]
 السمعة :  700
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



روووزى
تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي
هو الأبداع بــنفسه
تحياتى لكى


 
 توقيع : مأذون الشات






رد مع اقتباس
قديم 01-22-2017, 12:23 AM   #8



الصورة الرمزية لـ غنوة
غنوة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Aug 2016
 أخر زيارة : 11-30-2017 (10:20 PM)
 مشاركات : 6,525 [ + ]
 السمعة :  500
 الدولهـ
Egypt
لوني المفضل : Darkred

اوسمتي

افتراضي



شكرا ع المجهود المبذول

لاعدمنا مزيد روائعك

دمت بكل خير




 
 توقيع : غنوة








رد مع اقتباس
قديم 01-22-2017, 11:38 AM   #9




الصورة الرمزية لـ مأذون الشات
مأذون الشات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 10-29-2018 (07:13 PM)
 مشاركات : 15,055 [ + ]
 السمعة :  700
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



غنوة
اسعدنى وجودك فى موضوعى
وسعدت اكتر بردك الاجمل والاروع
دائما وجودك يضيف جمالا لموضوعي
دمتى بالف خير


 
 توقيع : مأذون الشات






رد مع اقتباس
قديم 09-11-2018, 10:28 PM   #10




الصورة الرمزية لـ سيد الشامي
سيد الشامي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 253
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Oct 2017
 أخر زيارة : اليوم (03:59 PM)
 مشاركات : 44,531 [ + ]
 السمعة :  10
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



شكرا لموضوعك المفيد


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 04:14 PM.


جميع الحقوق محفوظه لمنتديات قمر مصر
Powered by: vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3 Copyright ©2000-2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Translated By ramez©2002-2018
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
 خواطر ليالي
الأحلام ديزاين قمر مصر