اضغط هنا لدخول الدردشة الكتابية
e عليه من Google Play

عودة   منتديات قمر مصر الابداع والتميز > >

عالم حواء ..~ كل ما يخص عالم حواء من جمال ♥

Tags H1 to H6

منتديات قمر مصر الابداع والتميز

افضل اربعة تمارين لارداف رشيقة وجذابة

افضل اربعة تمارين لارداف رشيقة وجذابة
إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة العرض
#1  
قديم 07-22-2016, 10:29 PM

كلمات غير متصل
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]
فكم حن قلبى .. و غنى .. و نادى

و كم لمته حين ذاب أشتياقا

و ما زاده اللوم .. إلا عناد
اوسمتي
وسام الالفيه الثانية عشرة وسام تاج الادارة وسام الادارية المميزة ملك المنتدى 
لوني المفضل Firebrick
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل بالمنتدى : Jun 2016
 فترة الأقامة : 913 يوم
 أخر زيارة : اليوم (04:51 AM)
 الإقامة : اليكس
 مشاركات : 30,074 [ + ]
 السمعة : 20500
 معدل التقييم : كلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز بهكلمات لديه الكثير مما يمكنه الاعتزاز به
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

45 افضل اربعة تمارين لارداف رشيقة وجذابة



اقوى 4 تمارين لارداف رشيقة و جذابة






الدراجة من الأدوات الرياضية المفيدة جداً لعضلة

القلب ولعضلات الأرداف والفخذ والحوض.

الدراجة الثابتة يتم ركوب الدراجة الثابتة مع تحريك

البدّال بالأرجل والاستمرار فى ذلك لمدة 10 دقائق

فى البداية.ثم زيادة المدة حتى تصل إلى نصف ساعة

من أجل حرق السعرات الحرارية.من أجل زيادة

صعوبة التمرين يتم الوقوف على الدراجة أثناء

تحريك البدّال لزيادة المقاومة، وتفيد هنا على

وجه الخصوص منطقة الأرداف، حيث تساعد

على حرق ما يقرب من 335 سعراً حرارياً

على مدار 45 دقيقة.


رياضة الجري للأرداف

تمارين رياضية للأرداف (رياضة الجري للأرداف

الجري مثل المشي يمكن لأي شخص ممارسته بسهولة،

لا لأنه فقط يساعد على فقد الوزن بل لأنه أيضاً يمكن

الشخص من السيطرة على الضغوط التي يتعرض لها،

كما تشعره بتجدد طاقته .. والأهم من ذلك كله أن

الجري يحافظ على رشاقة الأرداف.


المزيد عن الضغوط.

- التمرين:

- يمكن ممارسة رياضة الجري العادي.

- يمكن ممارسة الجري مع تسلق المرتفعات.

- أما الجري السريع فيكون من أجل شد عضلات

الأرداف ومن أجل حرق السعرات الحرارية.

- يمكن للشخص أن يحرق ما يقرب من 475 سعراً

حرارياً إذا قام بالجري البطيء على مدار 45 دقيقة.

تمرين صعود المرتفعات للأرداف

* تمارين رياضية للأرداف (تمرين صعود المرتفعات للأرداف):

صعود المرتفعات من التمارين التي تعمل على تشغيل

عضلات الأرداف وشدها حتى لا تترهل، سواء أكانت هذه

المرتفعات من التلال أو الجبال أو السير على طرق

لها زاوية من الانحدار لأعلى.

فعملية الصعود هذه تتطلب بذل مزيد من الطاقة التي

تترجم فى صورة حرق السعرات الحرارية.

ولمزيد من الصعوبة والفعالية للتمرين يتم حمل الشخص

لحقيبة فوق ظهره تساعده على تشغيل عضلات الأرداف

أكثر وأكثر كما يحدث فى الرحلات والسفر، بالإضافة

إلى استمتاعه بالطبيعة الخلابة التي تساهم فى استرخائه.

صعود الأماكن المرتفعة لمدة ساعة من الزمن يساعد

على حرق ما يقرب من 400 سعراً حرارياً.


تمرين الركلات للأرداف

هناك العديد من أنواع الركلات التي من الممكن أن يؤديها

الشخص للحفاظ على رشاقة منطقة الفخذين والأرداف.

- أولاً ممارسة الركلات الأمامية بكلا الرجلين

(التناوب بين الرجلين) عدة مرات.

- الاسترخاء لبضعة ثوانٍ.

- ثم القيام بالركلات الخلفية.

- الاسترخاء مرة أخرى لبضعة ثوانٍ.

- القيام بالركلات الجانبية.

- الاسترخاء لبضعة ثوانٍ.

- وتفيد هذه التمارين عضلات البطن حيث

تعمل على تقويتها ومقاومة ترهلاتها.

- من الممكن أن يفقد الشخص مع هذا المزيج من

الركلات ما يقرب من 500 سعراً حرارياً إذا

دوام على ممارستها لمدة 45 دقيقة.



 توقيع : كلمات



لَيس َذَنِبي/ أنَ اَلِعُقُول "صغِيرَة أَمَآم فَهِمِي " !
وَليَس ذنبهم أَن فَهِمِي صَعب" .!
كُل مَآ أدُركًه أنّ لي قنَآعَآتَ
"لآتقِبَل" اَلِقسِمَه\عَلَى 2!
{ .. أنَــآ مـخـتـلـفة.؟ ,’ طَبْعآَ ليس لـ الأفِضَل وَليَسِ لـ اَلأَسِوَء.؟
ولكني اختلف.. },’ ,,,,,

رد مع اقتباس
قديم 07-23-2016, 09:50 AM   #2




الصورة الرمزية لـ العاشق العراقي
العاشق العراقي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 10-24-2016 (01:47 PM)
 مشاركات : 1,311 [ + ]
 السمعة :  50
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



يتجسد الابداع دائما في
مواضيعك عندما يكون
لها هذا التميز مجهود جدا رائع..
تحياتي لك


 
 توقيع : العاشق العراقي




رد مع اقتباس
قديم 07-23-2016, 11:36 AM   #3


الصورة الرمزية لـ مأذون الشات
مأذون الشات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 12-11-2018 (08:08 PM)
 مشاركات : 15,054 [ + ]
 السمعة :  700
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



يعطيك آلف عافيه
وسلمت الأنامـل
على روعة جلبك وانتقائك الراقي


 
 توقيع : مأذون الشات






رد مع اقتباس
قديم 07-23-2016, 12:35 PM   #4



الصورة الرمزية لـ أنثى الورد
أنثى الورد غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 02-23-2017 (03:59 AM)
 مشاركات : 104 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك


 
 توقيع : أنثى الورد



رد مع اقتباس
قديم 07-23-2016, 03:59 PM   #5



الصورة الرمزية لـ كلمات
كلمات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jun 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:51 AM)
 مشاركات : 30,074 [ + ]
 السمعة :  20500
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
فكم حن قلبى .. و غنى .. و نادى

و كم لمته حين ذاب أشتياقا

و ما زاده اللوم .. إلا عناد
لوني المفضل : Firebrick

اوسمتي

افتراضي



كبرياء رجل

شكرا ع المرور والرد
ربي لا يحرمني تواجدك الدائم في متصفحي
لك مني كل الود والتقدير
دمت بود


 
 توقيع : كلمات



لَيس َذَنِبي/ أنَ اَلِعُقُول "صغِيرَة أَمَآم فَهِمِي " !
وَليَس ذنبهم أَن فَهِمِي صَعب" .!
كُل مَآ أدُركًه أنّ لي قنَآعَآتَ
"لآتقِبَل" اَلِقسِمَه\عَلَى 2!
{ .. أنَــآ مـخـتـلـفة.؟ ,’ طَبْعآَ ليس لـ الأفِضَل وَليَسِ لـ اَلأَسِوَء.؟
ولكني اختلف.. },’ ,,,,,


رد مع اقتباس
قديم 07-23-2016, 04:00 PM   #6



الصورة الرمزية لـ كلمات
كلمات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jun 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:51 AM)
 مشاركات : 30,074 [ + ]
 السمعة :  20500
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
فكم حن قلبى .. و غنى .. و نادى

و كم لمته حين ذاب أشتياقا

و ما زاده اللوم .. إلا عناد
لوني المفضل : Firebrick

اوسمتي

افتراضي



مأذون الشات

شكرا ع المرور والرد
ربي لا يحرمني تواجدك الدائم في متصفحي
لك مني كل الود والتقدير
دمت بود


 
 توقيع : كلمات



لَيس َذَنِبي/ أنَ اَلِعُقُول "صغِيرَة أَمَآم فَهِمِي " !
وَليَس ذنبهم أَن فَهِمِي صَعب" .!
كُل مَآ أدُركًه أنّ لي قنَآعَآتَ
"لآتقِبَل" اَلِقسِمَه\عَلَى 2!
{ .. أنَــآ مـخـتـلـفة.؟ ,’ طَبْعآَ ليس لـ الأفِضَل وَليَسِ لـ اَلأَسِوَء.؟
ولكني اختلف.. },’ ,,,,,


رد مع اقتباس
قديم 07-23-2016, 04:00 PM   #7



الصورة الرمزية لـ كلمات
كلمات غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jun 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:51 AM)
 مشاركات : 30,074 [ + ]
 السمعة :  20500
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
فكم حن قلبى .. و غنى .. و نادى

و كم لمته حين ذاب أشتياقا

و ما زاده اللوم .. إلا عناد
لوني المفضل : Firebrick

اوسمتي

افتراضي



أنثى الورد

شكرا ع المرور والرد
ربي لا يحرمني تواجدك الدائم في متصفحي
لك مني كل الود والتقدير
دمت بود


 
 توقيع : كلمات



لَيس َذَنِبي/ أنَ اَلِعُقُول "صغِيرَة أَمَآم فَهِمِي " !
وَليَس ذنبهم أَن فَهِمِي صَعب" .!
كُل مَآ أدُركًه أنّ لي قنَآعَآتَ
"لآتقِبَل" اَلِقسِمَه\عَلَى 2!
{ .. أنَــآ مـخـتـلـفة.؟ ,’ طَبْعآَ ليس لـ الأفِضَل وَليَسِ لـ اَلأَسِوَء.؟
ولكني اختلف.. },’ ,,,,,


رد مع اقتباس
قديم 08-20-2016, 12:49 PM   #8



الصورة الرمزية لـ شمس الاصيل
شمس الاصيل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Jul 2016
 أخر زيارة : 08-09-2017 (09:22 PM)
 مشاركات : 1,502 [ + ]
 السمعة :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



طرح رائع
سَلمَتً يدَينك عَلىَ الطرح الممَيزَ
لا عَدَمنَا توَاجَدَك وًرَوَعَه حَضَورَك..
دمَتَى بوَدَ وصَفاءَ...


 
 توقيع : شمس الاصيل



رد مع اقتباس
قديم 10-13-2016, 07:18 PM   #9




الصورة الرمزية لـ Rosy
Rosy غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Sep 2016
 أخر زيارة : 03-13-2017 (05:02 PM)
 مشاركات : 1,400 [ + ]
 السمعة :  10
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink

اوسمتي

افتراضي



سلمت اناااملك على هالطرح العذب والرائع كروعتك
وسلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
كل الوووود


 

رد مع اقتباس
قديم 03-17-2017, 12:13 AM   #10



الصورة الرمزية لـ غنوة
غنوة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15
 تاريخ التسجيل بالمنتدى :  Aug 2016
 أخر زيارة : 11-30-2017 (10:20 PM)
 مشاركات : 6,525 [ + ]
 السمعة :  500
 الدولهـ
Egypt
لوني المفضل : Darkred

اوسمتي

افتراضي



أبداع في طرحك
دائما لحروفك واختياراتك روح

ولإنسكابها عبق خاص
ادامك بخير وسعاده




 
 توقيع : غنوة








رد مع اقتباس
إضافة رد


زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل

الانتقال السريع


التوقيت حسب جرينتش . الساعة الآن 05:49 AM.


جميع الحقوق محفوظه لمنتديات قمر مصر
Powered by: vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3 Copyright ©2000-2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Translated By ramez©2002-2018
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
 خواطر ليالي
الأحلام ديزاين قمر مصر